Sữa tốt cho sức khỏe là lựa chọn không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho mọi lứa tuổi, cung cấp năng lượng và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy cùng TADAPHACO khám phá 7 loại sữa tốt cho sức khỏe được chuyên gia tin dùng dưới bài viết này nhé.
Tác dụng của sữa đối với sức khỏe
Sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng tự nhiên cần thiết cho sức khỏe như protein, canxi, vitamin D, B13, Omega-3. Sữa được chia ra làm 2 loại là sữa động vật và sữa thực vật, tùy vào nhu cầu của người sử dụng. Tác dụng chính của sữa bao gồm:
- Bổ sung canxi: Lượng canxi có trong sữa hỗ trợ sự phát triển cho xương, răng của trẻ nhỏ và duy trì độ chắc khỏe xương ở người lớn tuổi.
- Tăng cường sức đề kháng: Các vitamin và khoáng chất trong sữa hỗ trợ hệ miễn dịch, giúp cơ thể tránh khỏi các nguy cơ gây bệnh.
- Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Các loại sữa lên men chứa probiotic, cân bằng hệ sinh vật đường ruột, tốt cho người đang có vấn đề về hệ tiêu hóa
7 loại sữa tốt cho sức khỏe được các chuyên gia khuyên dùng
Sữa bò
Sữa bò là loại sữa phổ biến và có thể sử dụng ở dạng nguyên bản, thành phần dinh dưỡng trong 1 ly sữa bò 122 calo, 8g chất đạm, 4g chất béo, 12g tinh bột và 12g đường, 309mg canxi, 1,3 mcg vitamin và 390mg kali.
Xét về mức độ dinh dưỡng sữa bò mang lại cho cơ thể, cung cấp ⅓ nhu cầu protein hằng ngày, bổ sung năng lượng cho ngày dài vì chứa chất béo phù hợp với cơ thể người.
Sữa bò cung cấp các chất mạnh như canxi tốt cho xương và răng, vitamin B12 có lợi cho não, Kali giúp kiểm soát huyết áp và tim mạch, vitamin DHA và Omega-3 tốt cho sự phát triển của mắt và viêm giác mạc.
Mặc dù hàm lượng đường trong sản xuất gia sữa bò có vè khá cao nhưng sữa bò đều có lượng đường lactose tự nhiên. Lý do sữa bò luôn nằm trong top tiêu thụ sữa lớn nhất trong thị trường.
Sữa dê
Được biết đến là loại sữa tốt nhất sau sữa mẹ, thành phần sữa dê chứa nhiều chất dinh dưỡng như đạm, carbohydrate, đường, nartri, canxi, phốt pho, kali, vitamin A, vitamin B2, vitamin C và D, với thành phần dinh dưỡng tương tự với sữa mẹ, giúp dễ dàng tiêu hóa cho trẻ nhỏ
Sữa dê có khả năng giảm viêm, cải thiện hệ tiêu hóa, giúp xương chắc khỏe nhờ thành phần canxi và vitamin C, tái tạo các sụn trong xương khớp, tăng cường sức khỏe tim mạch và có thể dùng để làm đẹp.
Sữa gạo
Sữa gạo được chiết xuất từ gạo hoặc ngũ cốc, được pha trộn và lọc để thay thế các loại sữa cho người không hấp thụ được lactose, một ly sữa gạo cung cấp 120 calo, 1g protein, 2,3g chất b33, 22g tinh bột, 10 đường, 0,7 chất xơ, 283 mg canxi, 1,5 mcg vitamin và 0,5g sắt.
Sở hữu lượng protein thấp hơn sữa bò hoặc các loại sữa khác, tuy nhiên với lượng tinh bột cao, giúp duy trì năng lượng tốt hơn. .
Sữa hạnh nhân
Sữa hạt đứng thứ 2 giá trị dinh dưỡng chỉ sau sữa động vật, sữa hạnh nhân với thành phần dinh dưỡng chứa 39 calo, 1g chất đạm,3g chất béo, 3g tinh bột, 2g đường và chứa 482mg canxi và 2,6mcg vitamin D.
Kết cấu mịn màng và hương vị thơm ngon, béo ngậy, sữa hạnh nhân không chứa cholesterol, chất béo bão hòa, phù hợp với chế độ ăn chay và giảm cân. Gia công sữa hạnh nhân thường là quá trình sản xuất giữa lại nhiều thành phần dinh dưỡng và mang lại giá trị dinh dưỡng cao như vitamin D và canxi.
Sữa đậu nành
Về mặt dinh dưỡng sữa đậu nành gần với sữa bò nhất một phần đậu nành chứa nguồn protein hoàn chỉnh. Nếu bạn là một người không dung nạp được lactose vào cơ thể, sữa đậu nành là sự lựa chọn tốt nhất để thay thế sữa bò. Một 1 ly sữa đậu nành bao gồm: 105 calo, 6g protein, 12g carb, 4g chất béo, 1g đường, 247 mg canxi, 378 mg kali, 1mcg vitamin B12
Sữa đậu nành được chứng minh là giúp tăng cường sức khỏe của tim và não, cải thiện cholesterol và huyết áp, đặc biệt rất tốt cho phụ nữ, tăng cường hormone estrogen, giúp phát triển các mô ngực.
Sữa yến mạch
Là sản phẩm mới được phát triển gần đây, nhưng đang dần được phổ biến vì thành phần và công dung cực kì giá trị cho sức khỏe. Một ly sữa yến mạch chứa: 118 calo, 2g chất đạm, 7g chất béo, 12g tinh bột, 6g đường, 2g chất xơ, 362 mg canxi, 36 kali, 1,2 mcg vitamin B12.
Sữa yến mạch có lượng calo, chất béo và carb tương đương sữa bò và sữa đậu nành, nhưng có hàm lượng protein thấp hơn. Sữa yến mạch cực kì tốt cho hệ tiêu hóa và giảm cân khỏe mạnh, sử dụng yến mạch cho bữa ăn sáng sẽ giúp kiểm soát cơn thèm ăn và giúp no lâu, dành cho những người đang có vấn đề về táo bón.
Bạn có thể làm sữa yến mạch tại nhà với công thức rất dễ dàng, cách thưởng thức ngon miệng mà vẫn tiết kiệm được chi phí.
Sữa gai dầu
Không phổ biến so với các loại sữa đang có mặt trên thị trường, sữa gai dầu đang dần được chú ý nhờ thành phần dinh dưỡng đặc biệt, Một ly sữa gai dầu chứa: 101 calo, 2g chất đạm, 4g chất béo, 13g tinh bột, 3g đường, 12g chất xơ, 19mg canxi, 21mg sắt.
Không giống như những loại sữa khác, sữa gai dầu chứa ít hơn các thành phần vitamin D, canxi tuy nhiên lượng sắt được chú ý hơn, giúp hồng cầu tái tạo máu.
Cách chọn sữa phù hợp với từng độ tuổi
Lựa chọn sữa phù hợp theo từng độ tuổi rất quan trọng để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng riêng biệt của cơ thể ở từng giai đoạn, hướng dẫn chi tiết lựa chọn sữa phù hợp
- Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ ( 0-3 tuổi): Với trẻ em ở độ tuổi này không gì tốt hơn sữa mẹ để cung cấp đầy đủ chất giúp cơ thể phát triển, nếu không thể cho trẻ nhỏ dùng sữa mẹ, nên cho các bé dùng sữa giàu DHA, ARA.
- Trẻ em ( 4-12 tuổi): Ở độ tuổi này trẻ em nên cung cấp chất dinh dưỡng bằng sữa bò hoặc sữa hạt, cung cấp năng lượng và canxi để phát triển chiều cao, giúp xương chắc khỏe.
- Thanh thiếu niên ( 13 -18 tuổi): Đây là khoảng thời gian cơ thể phát triển mạnh mẽ nhất, cần tập trung cung cấp protein, chất béo để phát triển cơ bắp, tăng chiều cao.
- Người trưởng thành (19-50 tuổi): Dùng các sản phẩm sữa bổ sung canxi và vitamin cho cơ thể như sữa ngũ cốc, sữa hạt, sữa bò, ngăn ngừa loãng xương sớm.
- Người cao tuổi ( trên 50 tuổi): Bổ sung các loại sữa giàu canxi và ít chất béo, cùng với sữa không đường. Giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương, dành cho người bị bệnh tiểu đường.
Thông tin trên là 7 loại sữa được chuyên gia khuyên dùng để giúp cơ thể phát triển và mạnh khỏe. Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn hiểu thêm về các thông tin và cách lựa chọn sữa phù hợp với cơ thể.
————————————————————————–
Với hệ thống sản xuất hiện đại, đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm, TADAPHACO sẽ giúp bạn làm nên thành công với những sản phẩm chất lượng cao, khác biệt, đáp ứng mọi tiêu chuẩn khắt khe của thị trường.
Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ:
CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM QUỐC TẾ VIỆT NAM ANH QUỐC TRƯỜNG ĐẠI HƯNG (TADAPHACO)
VPGD : Khu đô thị mới An Hưng, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội
Nhà máy: Tiểu khu Liên Sơn, Thị trấn Lương Sơn, Huyện Lương Sơn, Tỉnh Hòa Bình
Điện thoại/ Zalo: 0917.386.863 – 0942.386.863 – 0942.386.863
Email: tadaphaco1011@gmail.com