Mỡ thừa là một trong những nguyên nhân dẫn đến nhiều nguồn bệnh nguy hiểm, đem đến sự tự ti về ngoại hình. Để khắc phục những hậu quả do mỡ thừa gây cần đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Vậy những ưu điểm và nhược điểm của quy trình này là gì, cùng Tadaphaco tìm hiểu nhé
Mỡ thừa là gì
Để hiểu rõ về quá trình đốt cháy mỡ thừa cần biết rõ về mỡ thừa được hình thành từ đâu và cách mỡ thừa được tích tụ.Chất béo trong cơ thể giúp duy trì năng lượng, bảo vệ cơ quan nội tạng, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và tiết ra hormone hỗ trợ trong chu kỳ kinh nguyệt và căn bằng cơ thể.
Mỡ thừa là chất béo được tích trữ lâu ngày, cơ thể không đốt cháy hết năng lượng được nạp trong ngày, chất béo cao hơn mức bình thường gây ra các bệnh tim mạch,huyết áp cao, viêm xương khớp
Theo thống kê tại Hoa Kỳ, 2017-2018 tỷ lệ béo phì ở người trưởng thành lên tới 42%, một trong những nguyên nhân dẫn đến tử vong tại đất nước này ( 5-10%), béo phì ảnh hưởng tới sức khỏe và làm suy giảm chất lượng cuộc sống.
Ưu điểm và nhược điểm của việc đốt cháy mỡ thừa
Ưu điểm của đốt cháy mỡ thừa
Đốt cháy mỡ thừa giúp bản thân tránh các bệnh liên quan đến mỡ thừa như tim mạch, huyết áp, tiểu đường mà còn giúp bản thân tự tin về mặt thẩm mỹ.
- Cải thiện cơ thể toàn diện: Đốt cháy mỡ thừa giúp cơ thể ngăn ngừa các loại bệnh do chất béo gây ra như tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao dẫn đến cơ thể sa sút, luôn trong tình trạng mệt mỏi. Luyện tập thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường trao đổi chất và cải thiện tuổi thọ.
- Tăng cường trao đổi chất: Đốt cháy mỡ thừa xây dựng cơ bắp hiệu quả, cơ bắp giúp trao đổi chất mạnh mẽ, đốt cháy calo kể cả trong quá trình nghỉ ngơi.
- Giảm stress: Luyện tập thể dục kích thích sản sinh hormone endorphin- tạo cảm giác hưng phấn và hạnh phúc lành mạnh, giúp cơ thể sảng khoái sau thời gian luyện tập.
- Cải thiện ngoại hình và sự tự tin: Khi cơ thể loại bỏ được mỡ thừa, cơ thể trở nên thon gọn, giúp bản thân tự tin. Khi ngoại hình có sự thay đổi tích cực, giúp bản thân luôn vui vẻ và tràn đầy năng lượng.
- Cải thiện chức năng sinh lý: trong quá trình đốt cháy mỡ thừa cơ thể đổ mồ hôi cải thiện tuần hoàn máu khắp cơ thể, tăng cường hormone testosterone ở nam giới và estrogen ở nữ giới giảm cortisol và giải phóng serotonin.
- Duy trì cân nặng: Đốt cháy mỡ thừa và duy trì luyện tập giúp cơ thể luôn có cân nặng ở mức ổn định, cải thiện vóc dáng.
Nhược điểm của đốt cháy mỡ thừa
Việc đốt cháy mỡ thừa mang nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên nếu thực hiện không đúng cách dẫn đến nhược điểm không mong muốn như:
- Mất cân bằng dinh dưỡng: Ăn kiêng không lành mạnh sẽ làm việc thâm hụt calo và chất dinh dưỡng không cần thiết, khiến cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng quan trọng như vitamin, khoáng chất và chất béo cần thiết cho cơ thể. Giảm sức đề kháng, dễ bị bệnh hơn.
- Mệt mỏi và suy nhược: Cơ thể không đủ chất, không duy trì năng lượng khiến cơ thể luôn mệt mỏi, suy nhược, không muốn làm bất cứ gì. Với chế độ ăn uống không hợp lý và luyện tập quá sức dẫn đến kiệt sức.
- Rối loạn Hormone: Chất béo giúp tiết ra hormone để bảo vệ cơ thể, đốt cháy mỡ thừa quá nhanh gây rối loạn hormone, đặc biệt là ở nữ, chất béo đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất estrogen, giảm mỡ quá nhanh gây ảnh hưởng đến kinh nguyệt, thậm chí gây mất kinh nguyệt. Với nam giới, suy giảm testosterone và sinh lý.
- Hiệu ứng Yo-yo ( tăng cân lại): Một vài người chọn việc đốt cháy mỡ thừa bằng phương pháp không bền vững như nhịn ăn, tập luyện quá mức. Khi trở về chế độ ăn bình thường sẽ lên cân nhanh chóng.
- Mất nước và chất điện giải: Luyện tập làm mất nước thông qua mồ hôi, không bổ sung nước và khoáng chất đầy đủ khiến cơ thể mệt mỏi, đau đầu và có thể ảnh hưởng đến cơ quan khác.
Chế độ tập luyện đốt cháy mỡ thừa
Đốt cháy mỡ thừa cần kết hợp các bài tập như cardio, HIIT, Strength Training, kháng lực. Sau thời gian kiên trì, bạn sẽ nhận lại được kết quả vô cùng xứng đáng.
Bài tập Cardio
Cardio là một trong những phương pháp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất, điều hòa nhịp tim và đốt cháy calo hiệu quả.
- Chạy bộ.
- Đạp xe.
- Bơi lội.
- Nhảy dây.
Thời gian luyện tập: 30-45 phút/lần, tuần tập 3-5 lần/ tuần.
Bài tập cường độ cao ngắt quãng – HIIT
Phương pháp luyện tập xen kẽ giữa các giai đoạn với cường độ tập luyện cao và nghỉ ngơi ngắn. Bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả kể cả trong quá trình nghỉ ngơi.
- Chạy nước rút: Chạy nước rút trong 30 giây, sau đó nghỉ 1 phút, lặp lại 10 lần.
- Nhảy Squat: Thực hiện nhảy Squat cường độ cao, nhảy 20 lần liên tục, nghỉ 1 phút, lặp lại 10 lần.
Thời gian luyện tập: 20 – 30 phút/ lần, tuần tập 3-5 lần/ tuần.
Bài tập Resistance training – Bài tập kháng lực
Bài tập tập luyện sức đề kháng ( tạ, dây đàn hồi, trọng lực cơ thể) để phát triển cơ bắp. Tập đề kháng được xem là đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả nhất.
- Hít đất.
- Hít xà đơn.
- Đẩy tạ .
- Squats .
- Deadlifts.
- Plank.
- Kéo dây đàn hồi.
Thời gian luyện tập: 30-60 phút/ lần, tuần 3-5 ngày/ tuần.
Bài tập kết hợp toàn thân
Kết hợp tập luyện giữa các bài tập khác nhau, không kém phần hiệu quả mà cơ thể còn có thời gian phục hồi năng lượng.
- Burpees: Bài tập kết hợp nhiều động tác ( chạy, nhảy, chống đẩy) , giúp toàn thân vận động và đốt cháy năng lượng hiệu quả.
- Mountain climber: Bài tập chủ yếu vào phần bụng, cơ chân tăng cường sự bền bị và giảm mỡ phía bên trong.
- Kettlebell swing: Bài tập kích thích nhóm cơ lớn ( vai, bắp tay, bắp chân) và đốt cháy mỡ.
Cần chú ý thêm về chế độ ăn uống để cơ thể đạt hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa
- Bổ sung Protein: Protein giúp tăng cường và duy trì cơ bắp, tăng cường trao đổi chất kể cả trong thời gian không luyện tập.
- Cắt giảm đường và tinh bột: Đường và tinh bột là một trong những nguyên nhân gây ra việc tích tụ mỡ thừa trong cơ thế.
- Uống nhiều nước lọc chứa Ion: Sau thời gian luyện tập, cơ thể bị mất nước qua mồ hôi, cần bù nước và khoáng giúp cơ thể không mệt mỏi và mất nước.
Lưu ý khi tập luyện đốt cháy mỡ thừa
- Kiên trì: Người tập cần kiên trì để đạt được kết quả, giống như mỡ thừa cần thời gian tích trữ thì đối với giải phóng cũng vậy.
- Theo dõi tiến độ: Đo lường kết quả dựa trên bài tập và cân nặng thâm hụt được, điều chỉnh sao cho phù hợp .
- Tăng cường độ khó: Tập luyện với những bài dễ sau đó nâng cấp dần để cơ thể làm quen, nếu bắt đầu đã chọn bài tập khó khiến cơ thể không chịu được áp lực dẫn đến mệt mỏi, đau nhức.
Thực phẩm dành cho người giảm mỡ thừa
Ngoài việc duy trì luyện tập đúng cách, muốn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả cần phải có chế độ ăn uống phù hợp. Thậm chí biết cách vận dụng thâm hụt Calo cũng có thể đốt cháy mỡ thừa mà không cần luyện tập.
Chế độ ăn kiêng cho người đốt cháy mỡ thừa
Lời khuyên về chế độ ăn uống dành cho người đang trong quá trình đốt cháy mỡ thừa là không được bỏ bữa sáng, chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ, tránh các thực phẩm chế biến sẵn.
Đốt cháy mỡ thừa giúp cơ thể ngăn ngừa được nhiều bệnh gây hậu quả nghiêm trọng, khiến bản thân tự tin về ngoại hình. TADAPHACO hy vọng qua bài viết trên sẽ giúp bạn hiểu thêm về nguyên lý hình thành và cách giải quyết triệt để mỡ thừa, giúp cuộc sống ngày càng chất lượng
————————————————————————–
Với hệ thống sản xuất hiện đại, đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm, TADAPHACO sẽ giúp bạn làm nên thành công với những sản phẩm chất lượng cao, khác biệt, đáp ứng mọi tiêu chuẩn khắt khe của thị trường.
Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ:
CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM QUỐC TẾ VIỆT NAM ANH QUỐC TRƯỜNG ĐẠI HƯNG (TADAPHACO)
VPGD : Khu đô thị mới An Hưng, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội
Nhà máy: Tiểu khu Liên Sơn, Thị trấn Lương Sơn, Huyện Lương Sơn, Tỉnh Hòa Bình
Điện thoại/ Zalo: 0917.386.863 – 0942.386.863 – 0942.386.863
Email: tadaphaco1011@gmail.com