Để quản lý và loại bỏ cơn thèm ăn một cách có ý thức, bạn có thể thực hiện các mẹo như tập trung vào thực phẩm giàu dinh dưỡng, duy trì lịch ăn đều đặn và chăm sóc tâm trí và cảm xúc của bạn để kiểm soát cơn thèm ăn.

Thức ăn ngày nay đã hoàn toàn thay đổi cách chúng ta ăn và làm cho việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh trở nên khó khăn hơn. Chúng ta được bao quanh bởi các loại thức ăn nhanh và đồ ăn nhẹ có hương vị hấp dẫn, nhưng thực tế là chúng có hại cho sức khỏe. Chúng ta có thể dễ dàng tìm thấy chúng ở các cửa hàng tạp hóa và quán ăn, thường rất rẻ và ngon. Những thực phẩm này thường chứa các chất được sản xuất để tạo ra hương vị hấp dẫn. Mặc dù chúng hiệu quả trong việc thu hút khách hàng, nhưng lại có hại cho sức khỏe cộng đồng.

Một điểm khó chịu là các hương vị gây nghiện này có thể khiến chúng ta khó cưỡng lại khi muốn ăn đồ vặt không tốt cho sức khỏe. Đôi khi, đó có thể là một thanh chocolate, chiếc bánh quy, khoai tây chiên, hoặc thậm chí là một chiếc bánh mì sandwich. Khi cảm giác thèm ăn xuất hiện, chúng ta thường gặp khó khăn trong việc kiểm soát, bởi vì chúng ta cảm thấy thèm vị hương thơm hơn là đói.

Chúng ta thường đánh đổi sức khỏe của mình để thỏa mãn thú vị hương vị này, mà thường không cung cấp giá trị dinh dưỡng nhiều. Mặc dù chúng ta biết rằng lựa chọn thức ăn này không tốt cho sức khỏe, nhưng việc kiềm chế đôi khi là thách thức. Lý do là có sự kết nối giữa thức ăn và việc não tiết hormone khoái cảm. Vậy, làm thế nào chúng ta có thể quản lý những cơn thèm này và cuối cùng loại bỏ chúng hoàn toàn?

Cách số 1: Uống nước

Nghe có vẻ kỳ quặc, nhưng uống nhiều nước hơn có thể giúp kiểm soát những cơn thèm đói một cách bất ngờ. Mặc dù nước không có giá trị dinh dưỡng, nhưng chúng ta thường có xu hướng hướng tới đồ ăn không tốt cho sức khỏe để thỏa mãn những cơn thèm ăn khó hiểu của mình. Thức ăn không lành mạnh này thường không đáp ứng được cơn thèm ăn của chúng ta và thậm chí khiến chúng ta cảm thấy đói hơn sau đó. Tuy nhiên, có lẽ bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng cơn thèm ăn của chúng ta không phải lúc nào cũng là do đói bụng.

Sự phức tạp của sinh học con người khiến cho bộ não có thể hiểu nhầm cảm giác đói là cảm giác khát. Việc này khá phổ biến và chúng ta cần phải sửa chữa nó một cách thích hợp. Một trong những cách tốt nhất để kiểm soát cơn thèm ăn là uống nhiều nước.

Khi bạn cảm thấy thèm đồ ăn vặt, hãy thử uống một cốc nước lớn và đợi một vài phút để xem liệu cơn thèm ăn có giảm đi hay không. Điều này bởi vì cơ thể của bạn có thể đang kích hoạt các cảm giác tương tự như khi bạn đói, nhưng thực tế là bạn đang khát. Điều quan trọng là sử dụng nước để giảm cơn thèm ăn này, vì nước trái cây hoặc đồ uống có ga chỉ làm tăng thêm vấn đề do chứa đường và natri.

Cách số 2: Tập trung hơn vào protein

Cảm giác đói mà chúng ta trải qua suốt cả ngày thường là kết quả của chế độ ăn uống kém, khi chúng ta không nhận được đủ chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe. Để có đủ năng lượng và cảm thấy no, chúng ta cần một chế độ ăn uống cân bằng, thường bao gồm nhiều loại thực phẩm để đảm bảo chúng ta cung cấp đủ mọi thứ cho cơ thể. Protein là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong chế độ ăn uống cân bằng.

Khi nói về protein, chúng ta thường nghĩ ngay đến thịt đỏ, ví dụ như bít tết. Nhưng thật ra, chúng có nhiều nguồn khác. Protein có thể có trong thịt gia cầm, các loại đậu như đậu phộng và thậm chí trong một số loại rau. Protein không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp chúng ta cảm thấy no trong thời gian dài. Bắt đầu ngày mới với một bữa sáng giàu protein có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm đồ ăn không lành mạnh giữa các bữa ăn.

Một nghiên cứu trên các cô gái tuổi teen thừa cân đã chứng minh lợi ích của việc cung cấp protein trong bữa sáng để giảm cảm giác thèm đồ ăn không lành mạnh và kiểm soát sự ăn vặt trong suốt ngày. Ngoài ra, một nghiên cứu khác với đàn ông thừa cân cho thấy rằng một chế độ ăn uống chứa 25% protein hàng ngày giúp giảm 60% cảm giác thèm đồ ăn không lành mạnh. Vì vậy, protein đã được chứng minh là một nguồn tài nguyên hữu ích để kiểm soát cảm giác thèm đồ ăn không lành mạnh.

Cách số 3: Rèn luyện vấn đề tâm lý

Dù bạn có tin hay không, tâm lý đóng một vai trò rất quan trọng trong việc kiểm soát ham muốn ăn vặt. Khi nói về việc chống cám dỗ đối với đồ ăn nhẹ, tâm lý chúng ta thường bị quyết định bởi sự hiện diện của thức ăn đó xung quanh chúng ta. Có nghiên cứu khoa học chứng minh rằng chúng ta có xu hướng ăn thức ăn khi chúng ở trong tầm mắt của chúng ta, ngay cả khi chúng ta ban đầu muốn kiêng khem. 

Nói một cách đơn giản, việc thức ăn có mặt xung quanh chúng ta làm cho việc từ chối nó trở nên khó khăn hơn, vì chúng ta luôn biết rằng nó chỉ cách chúng ta một vài bước. Mặc dù đây không phải là tâm trạng tốt nhất, nhưng nó thường xảy ra trong cuộc sống hiện đại và càng trở nên nghiêm trọng hơn do sự tiện lợi mà xã hội chúng ta cung cấp.

Để khắc phục tình trạng tâm lý này, chúng ta cần tạo ra một khoảng cách với thức ăn đang cám dỗ chúng ta vào thời điểm đó. Điều này có thể bao gồm việc ra ngoài đi dạo hoặc lái xe khi cơn thèm ăn đến. Tốt hơn cả, việc ra ngoài này nên được thực hiện mà không cần mang tiền mặt hoặc thẻ tín dụng, để không có cám dỗ nào khi bạn dừng lại ở cửa hàng và mua đồ ăn nhẹ. Hơn nữa, bạn có thể xem xét việc vứt bỏ đồ ăn nhẹ để loại bỏ sự cám dỗ hoàn toàn.

Cách số 4: Thoát khỏi cảm giác căng thẳng

Hầu như không ai có thể sống mà không gặp căng thẳng. Căng thẳng có thể xuất hiện do nhiều nguyên nhân, bao gồm các sự kiện cá nhân, áp lực công việc, hoặc tâm lý cá nhân làm mất kiên nhẫn của chúng ta. Đôi khi, việc cố gắng giải quyết những vấn đề này có thể làm gia tăng căng thẳng hơn thay vì giảm nó. Điều này còn tùy thuộc vào nguyên nhân gốc rễ của căng thẳng.

Khi căng thẳng trở thành một vấn đề, quan trọng là chúng ta áp dụng cách giảm căng thẳng một cách hợp lý. Một mối quan hệ thú vị tồn tại giữa căng thẳng và thói quen ăn uống, gọi là “ăn uống khi căng thẳng”. Mặc dù tên này có vẻ lạ, nhưng nó phản ánh sự thật vì chúng ta thường sử dụng thức ăn để xoa dịu cảm xúc khi căng thẳng. Điều này xảy ra bởi vì một số loại thức ăn có thể kích thích sự sản xuất dopamine trong não, làm cho chúng ta cảm thấy tốt hơn.

Để tránh tình trạng này, bạn cần xây dựng một cách quản lý căng thẳng lành mạnh. Một trong những cách tốt nhất để kiểm soát căng thẳng là thường xuyên tập thể dục, giúp giảm bớt sự nảy lên của ham muốn ăn và tăng sự tự do của dopamine. Ăn uống do căng thẳng mang lại niềm vui tạm thời, nhưng thường dẫn đến cảm giác tội lỗi và căng thẳng sau khi thấy mình đã ăn mặc dù cố gắng tránh ăn vặt. Tìm một cách khác lành mạnh để xử lý căng thẳng là rất quan trọng để ngăn ngừa vấn đề này.

Cách số 5: Sử dụng thực phẩm thay thế bữa ăn

Thỉnh thoảng, chúng ta đánh đổi sự tiện lợi bằng cách ăn vặt những thực phẩm không tốt cho sức khỏe vì thiếu thời gian để chuẩn bị bữa ăn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cả ngày. Hiện nay, vấn đề này rất phổ biến trong xã hội hiện đại, khi chúng ta phải làm việc không ngừng nghỉ và ít thời gian để nghỉ ngơi. Thật không may, hầu hết các loại đồ ăn nhẹ có sẵn đều không có giá trị dinh dưỡng, thường là những món như khoai tây chiên hoặc bánh quy thay vì những lựa chọn bổ dưỡng như cà rốt hoặc cần tây.

Thậm chí khi có sẵn các lựa chọn bữa ăn nhẹ, chúng thường không đủ dinh dưỡng để thay thế cho bữa ăn truyền thống. Đôi khi, chúng ta cần tìm kiếm các món ăn thay thế đặc biệt để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Trên thị trường, có các loại sữa lắc thay thế bữa ăn được thiết kế để cung cấp protein và dinh dưỡng cần thiết trong một đồ uống tiện lợi và ngon miệng. Các tùy chọn trên thị trường đa dạng; quan trọng là tìm kiếm hương vị hoặc nhà sản xuất mà bạn ưa thích. Đối với những người bận rộn, việc chuẩn bị một ly sinh tố thay thế bữa ăn rất đơn giản và giúp bạn cảm thấy no đến bữa ăn tiếp theo. Dựa vào việc uống các loại sữa lắc thay thế này, chúng ta có thể giảm thiểu sự cám dỗ ăn vặt bằng những lựa chọn thuận tiện hơn.

Ngoài ra, việc bổ sung thêm bằng các sản phẩm gia công TPCN hỗ trợ giảm cân cũng là một cách đáng lưu ý và cần được quan tâm trong quá trình giảm cân.

Cách số 6: Đừng mua sắm khi bụng đói

Tất cả chúng ta đều phải đi mua sắm thực phẩm, thường vì chúng ta đã hết một số thứ cần thiết trong nhà. Việc kết hợp giữa công việc và việc mua sắm có thể khá khó khăn, trừ khi bạn sẵn sàng chờ đến cuối tuần để làm điều này. 

Mặc dù việc này không phải là vấn đề lớn, nhưng quan trọng là phải đảm bảo bạn đã no trước khi đi đến cửa hàng tạp hóa hoặc cửa hàng tiện lợi trong khu vực. Khi đi mua sắm khi đói, chúng ta thường dễ mua các món ăn vặt mà chúng ta cố gắng tránh. Hiện tượng này liên quan đến tâm lý đã được nói đến trước đó về việc ăn những gì nằm trong tầm mắt của chúng ta. Khi đói và đi mua sắm, áp lực tâm lý này được tăng cường, vì hầu như tất cả các loại thực phẩm có thể kích thích sự cám dỗ của bạn có sẵn và dễ tiếp cận trên đường đi mua sắm. 

Cách số 7: Phát triển thói quen ăn uống có tinh thần

Một trong những cách hiệu quả nhất để kiểm soát thói quen ăn vặt là phát triển thói quen ăn uống có chánh niệm. Dựa vào sự kiên nhẫn và thời gian, chúng ta có thể rèn luyện bản thân để theo dõi và nhận biết rõ hơn những gì chúng ta ăn và khi nào chúng ta ăn. Điều này giúp chúng ta có khả năng nhận ra khi chúng ta thực sự đói và khi chúng ta chỉ đang có cảm giác thèm ăn nhẹ. Khi đã phát triển thói quen ăn uống có chánh niệm, chúng ta dễ dàng nhận biết khi nào nên kiềm chế thói quen ăn vặt và tập trung vào việc ăn một cách tập trung vào thực phẩm mà chúng ta đang thưởng thức.

Thật không may, xã hội hiện nay thường xuyên tạo ra những yếu tố xao lãng trong khi chúng ta ăn. Chúng ta đã quen với việc ăn và đồng thời xem TV hoặc lướt điện thoại. Điều này có thể tạo điều kiện cho chúng ta phát triển mối quan hệ với sự xao lãng và thói quen ăn uống không tự chủ, khiến chúng ta muốn ăn khi xem một số chương trình hoặc duyệt một số trang web cụ thể.

Kết quả của thói quen ăn uống có chánh niệm đã được khoa học chứng minh giúp giảm thiểu việc ăn uống bốc đồng. Một nghiên cứu kéo dài 6 tuần về những người ăn uống vô độ đã chỉ ra rằng thói quen ăn uống có chánh niệm đã giảm số lần ăn uống không kiểm soát từ 4 lần một tuần xuống còn 1,5 lần một tuần. Nó cũng đã làm giảm mức độ nghiêm trọng của những cuộc ăn uống không kiểm soát đó.

Cách số 8: Lập kế hoạch bữa ăn

Bất kể sự hỗn loạn trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta vẫn có thể phát triển một môi trường có tổ chức, nơi mọi thứ được lên kế hoạch một cách cụ thể. Điều này có thể bao gồm việc lên kế hoạch cho lịch làm việc, thói quen tập thể dục hoặc bất kỳ kế hoạch nào khác giúp chuẩn bị cho tương lai. Nguyên tắc tương tự này cũng áp dụng cho việc lên kế hoạch cho bữa ăn trong suốt tuần.

Dành thời gian để xác định những món ăn bạn sẽ ăn từ Thứ Hai đến Chủ Nhật trong tuần tới có thể mang lại sự tổ chức cần thiết để tránh việc ăn vặt. Điều này bởi vì kế hoạch ăn uống giúp loại bỏ việc bạn phải suy nghĩ về bữa tối sau khi ăn trưa. Bạn có thể thậm chí đặt thời gian cụ thể cho các bữa ăn nhẹ và quyết định trước loại thức ăn cho mỗi bữa nhẹ. Lập kế hoạch giúp giải quyết nhiều vấn đề mà thói quen ăn vặt thường gặp phải.

Kết luận

Cảm giác thèm ăn đột ngột có thể ảnh hưởng xấu đến việc giảm cân hoặc quản lý cân nặng của bạn. Mặc dù việc từ chối những món ăn ngon khá khó khăn, nhưng bạn sẽ cảm thấy khá hơn khi bạn có thể giảm bớt thức ăn thừa ra khỏi chế độ ăn của mình. 

Thật không may, việc kiểm soát cơn thèm ăn là một thách thức. Việc dễ dàng tiếp cận đồ ăn này là một phần lý do khiến tỷ lệ người béo phì trên thế giới tăng cao. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát cơn thèm ăn thay vì để nó kiểm soát bạn. Tất cả những gì bạn cần là các công cụ phù hợp để quản lý cơn thèm ăn và đối phó với cảm giác đói. Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng những sản phẩm gia công thực phẩm chức năng để hỗ trợ quá trình giảm cân được tốt hơn và tối ưu hơn.

Nếu bạn có nhu cầu gia công sản phẩm vui lòng inbox hoặc liên hệ ngay với chúng tôi:
NHÀ MÁY SẢN XUẤT TPCN TADAPHACO GMP
Văn phòng đại diện: Liền Kề 16 - 19 Khu đô thị mới An Hưng, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội
Địa chỉ nhà máy sản xuất: Tiểu khu Liên Sơn, Thị trấn Lương Sơn, Huyện Lương Sơn, Tỉnh Hòa Bình, Việt Nam
Email: tadaphaco1011@gmail.com
Hotline: 0942386863 - 0917386863 – 0329016668
Giải quyết thủ tục HC: 02466632688 - 0919386863

Bạn đang xem: 8 mẹo để quản lý và loại bỏ cơn thèm ăn một cách có ý thức  tại Chuyên mục TIN TỨC,TỔNG HỢP

Biên soạn nội dung: TADAPHACO